silownia i rower

Moje pytanie jest krótkie i treściwe. Czy dzięki temu planu poprawię sylwetkę zwiększe siłę i przytyje?? Dieta oczywiście jest koło 3000kcal 9godzin snu. Moim najwięksyzm mankamentem są ramiona i przedramię. Jescze jedno pytanie trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem? 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. wyciskanie na [...]

Witam. Dosz dużo już czytałem i troszkę wiedzy pochłonąłem na temat diety. Moim problemem jest praca zmianowa w 80% czasu przed komputerem. Na razie wdrażam dietę w życie i rezygnuję z używek i złych nawyków. Zacząłem biegać i planuję zająć się 6.tygodniowym planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię [...]

Trenuje już od jakiegoś czasu po 2/3 razy w tygodniu , w wakacje postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana. Teraz czas na przygotowanie planu. Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie [...]

Witam. Jestem niestety laikiem w tych sprawach wiec proszę o pomoc. Może ułoży mi ktoś plan treningowy, jestem początkujący, ale wolałbym plan raczej taki bardziej wymagający na masę, Ćwiczyć zacząłem z 3 tygodnie temu, jestem w trakcie treningu obiegowego i trzeba by było zacząć realizować jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam ławkę prostą, [...]

Przysiady z obciążeniem na barkach 3x12 Martwy ciąg 2x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8-6 (ćwiczenie z progresją) Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3x10-8-6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 2x12 Wspięcia na palce 2x12 3x w [...]

Witam. Mam od pewnego czasu pewien problem. Zauważyłem, iż zdarza się to, podczas wyższej temperatury. Mianowicie, gdy biorę ciepły (nie gorący, po prostu dość ciepły) prysznic, lub podczas uprawiania sportu (bieganie, rower, siłownia) odczuwam na ciele kłucie, porównywalne do tego, które powoduje igła na ciele. Nie jest to wina jakiegoś [...]

cześć ,mam 24 lata, przez całe zycie podobno garbiłam sie jakos do tej pory nie zauwazałam tego. Chłopak powiedział,ze sie bardzo garbie w okcinku szyjnym kregosłypa . zastanawiam sie jak oduczyc sie tego nawyku. jakie cwiczenia stosować, aby być prostą jak świeca Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 59 Wzrost: 168 Cel treningowy: proste plecy [...]

Witam Wszystkich ;) Mój pierwszy post, chcę kupić sprzęt i myślę o czymś takim:ATLAS KETTLER CLASSIC jest też sztanga wiec myślę, że coś na nim można zdziałać, jednak nigdy nie miałem doczynienia z takim sprzętem, pytam tych co być może mają albo znają się na tym. Po zakupie ustalę sobie dietę i plan teningowy. głównie chcę ćwiczyć klate, i [...]

Witam, proszę o pomoc jak powinna wyglądać dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Więcej szczegółów: Waga: 94 Wzrost: 178 Ile do schudnięcia: Jak najwięcej ;) Narazie zadowoli mnie 15kg Suplementy: Thermo Speed Extreme i L-karnityna GreenTea (+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem) Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy [...]

Witam. Jestem nowy na forum ale czasem przeglądam. Mam kilka problemów z budową. Mianowicie wyglądam tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:Witam [...]

Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, latem rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]

Witam, zamierzam zacząc poprawiać swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz [...]

Czeka mnie wyjazd wakacyjny (tydzień) i zastanawiam się, jak postąpić z dietą. Nie będę miał problemu, żeby trzymać okno żywieniowe, ale będę musiał trochę zmniejszyć ilość aeorobów (i przy okazji zmienić rower na bieganie). Zamiast treningu siłowego będę coś improwizował w terenie. Co więcej zaburzy się moja dieta. Nie będę miał możliwości [...]

Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią i treningami boksu. Wcześniej 4 lata grałam w piłkę nożną ale wszystko zakończyłam 2 lata temu. Jedyny ruch na ten moment to wf. O boksie myśle raczej w sposób profesjonalny, zawody i kadra dlatego na siłowni chciałabym skupić się na zwiększeniu siły i wytrzymałości. Wiem, że dieta i nadwyżka kaloryczna musi [...]

Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach. Chodzi mi o ogólną poprawę sylwetki. Czy mógłbym liczyć na jakieś propozycje treningów? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 188 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości/elastyki ciała Staż [...]

Cześć,jestem początkujący w sprawach siłowni,a chciałem zbudować dobrą sylwetkę,nie chodzi mi tutaj o wielką masę mięśniową(ale o coś takiego jak np.maja modele)no i trochę poprawić siłę.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć(czy wszystkie partie mięśni razem jednego dnia czy podzielić na różne dni,ilość serii,powtórzeń itp.)Nie chcę ćwiczyć [...]

Witam, wracam właśnie na siłownie po 2-miesięcznej przerwie. Mój ostatni plan to było skrócoe FBW na mase, ktore przynioslo mi tylko efekty silowe. Teraz zabieram sie ostro za mase tylko nie wiem za jaki plan. Moze FBW 5x5?A moze jakis trening dzielony na mase 4x/tydz.?? Zarzuccie jakies porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]

Witam zaczałem uczeszczac na siłownie od 3 tygodni.Narazie jak polecili mi bardziej kumaci znajmoi abym zaczał spokojnie od cwiczen z niewielkim ciezarem na maszynach.Chce teraz zabrac sie za powazny trening zalezy mi na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej i na rozbudowie miesni.Pytanie co mozecie polecic jaki plan treningu i jakie odzywki na [...]

Witam, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trening opiera się na dniach: wtorku(1), czwartku(2), niedzieli(3). Ogólnie rozchodzi mi się o to, abym w czerwcu tego roku podniósł 80 kg na klatę, a jeśli dożyje, za 2 lata 140 kg(abstrakcja, nie wiem czy to możliwe). Mam nadwagę. Raz w tyg w niedzielę, będę jeździł na siłownie. Płeć [...]